蛋白粉價(jià)錢也很高，一桶都要五六百，那你買來了之后，你也要喝對。

那有些人喝不對，比如健身前喝蛋白粉，說是可以預(yù)防肌肉流失。

你有什么肌肉可以流失？再說了，蛋白質(zhì)進(jìn)去還要分解成氨基酸才能防止肌肉流失，你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候分解不了。

所以蛋白粉盡量在睡前和練后喝，不要訓(xùn)練前喝。

除了這個(gè)以外，還有些東西不能和蛋白粉同時(shí)進(jìn)食，不然也會(huì)影響蛋白質(zhì)的吸收效果。

咖啡

那很多人是用蛋白粉泡咖啡來飲用的，比如有些人練完之后，就要辦公。

那么這個(gè)時(shí)候就會(huì)蛋白粉加咖啡一起使用。

甚至有一種觀點(diǎn)是覺得咖啡可以產(chǎn)熱，可以加速蛋白質(zhì)的吸收。

其實(shí)不是，咖啡會(huì)讓交感神經(jīng)變得活躍，那么這個(gè)時(shí)候我們吸收能力就會(huì)變?nèi)酢⑦\(yùn)動(dòng)能力會(huì)變強(qiáng)。

所以咖啡屬于練前補(bǔ)劑，訓(xùn)練前喝一點(diǎn)比較好。

但是跟蛋白質(zhì)放到了一塊，訓(xùn)練結(jié)束了再喝，那么這個(gè)時(shí)候，你的蛋白質(zhì)吸收效率就會(huì)下降。

除了咖啡以外，比如茶、氮泵、以及一些提神醒腦的東西，都不宜與蛋白粉同食。

假如你練完之后還要工作，那就不要喝蛋白粉，喝點(diǎn)茶葉咖啡。

蛋白粉晚上喝也可以。

酒精

施瓦辛格拍過一個(gè)視頻，說是蛋白粉里面加一點(diǎn)威士忌，可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速蛋白質(zhì)吸收。

我覺得這是一個(gè)惡搞視頻。

事實(shí)上就是，你喝一點(diǎn)點(diǎn)酒精，都能大幅度阻礙蛋白質(zhì)的吸收。

因?yàn)榈鞍踪|(zhì)吸收合成有三個(gè)要求，足夠強(qiáng)的腸胃吸收分解能力，足夠強(qiáng)的睪酮水平，足夠高的超量破壞。

而酒精這個(gè)東西，直接讓你的腸胃吸收變差，傷胃嘛。

也能直接分離睪酮，不光是把游離睪酮給你分離出去，連肌肉上面的睪酮都能分離出去。

這就是一些人喝多了渾身疼，還有一些人喝到橫紋肌溶解。

所以酒精是增肌大忌，不光與蛋白粉不能一起喝，你只要健身，你最好是戒酒。

檳榔

檳榔屬于刺激性食物，同樣屬于此類食物的，比如辛辣食物、還有強(qiáng)酸食物。

這一類食物的一個(gè)通病就是，你吃了會(huì)拉肚子。

檳榔吃進(jìn)去之后就會(huì)刺激你的腸胃，讓你的腸胃吸收能力大幅下降。

那么這個(gè)時(shí)候，你喝進(jìn)去的蛋白粉，就直接吸收不進(jìn)去，那么也就會(huì)浪費(fèi)了。

我見過一個(gè)人，嚼檳榔的癮非常大，然后訓(xùn)練的時(shí)候都嚼檳榔，喝蛋白粉自然也會(huì)嚼檳榔。

然后他說自己有個(gè)特點(diǎn)：

“不能喝蛋白粉，喝完蛋白粉放屁太臭了。”

其實(shí)是因?yàn)槟愕牡鞍追劾锩娴牡兀瑳]有吸收進(jìn)去，吸收進(jìn)去的話放屁不會(huì)那么臭。

油脂

我們這里說的是高油高脂，脂肪本身也是人體的三大供能物質(zhì)，所以必不可少。

但是假如你油脂太高的話，會(huì)抑制蛋白質(zhì)的吸收，同時(shí)抑制你的增肌效果。

一方面，當(dāng)你吃進(jìn)去的油脂太高的時(shí)候，這些大分子包裹住了蛋白質(zhì)，讓你的蛋白質(zhì)很難吸收。

比如一些人喜歡吃油燜豬蹄，認(rèn)為豬蹄是蛋白質(zhì)，可以幫助增肌。

殊不知，你吃進(jìn)去的豬蹄，里面的蛋白質(zhì)吸收并不好，絕大部分被大分子裹挾了出來。

再一個(gè)就是高油高脂容易發(fā)胖，體脂高于30%以后，有些人會(huì)雌化，也就是雌性激素變多。

那這個(gè)時(shí)候，你的毛發(fā)會(huì)變多，但是你的增肌效果會(huì)變差。

睪酮變少了，你吃進(jìn)去的蛋白粉肯定很難吸收掉。

上面這4種食物，就是平時(shí)盡量少吃，然后盡量不要與蛋白粉同食，隔開一段時(shí)間，4個(gè)小時(shí)左右，再喝蛋白粉。

不然的話，你的蛋白粉就浪費(fèi)了。